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如何喝水更健康
首先、要保證每天補水量的充足
正常情況下，補水量不能低于1200毫升，如果是運動量較大時或者體液消耗大時還應(yīng)該加大飲水量。
第二、剛開的水不要馬上喝
剛開的水里一些有害物質(zhì)仍然超標，因此最好靜置幾分鐘后，待有害物質(zhì)沉淀或者揮發(fā)之后再飲用。
第三、不要不渴就不喝水
事實上，等你的身體反饋感到口渴的時候，你身體水分流失已經(jīng)超標了。
這時候身體的各項機能都已經(jīng)開始下降了，所以不渴的時候也要喝水。
第四、早上起來補水的效果好
早上起床經(jīng)過一晚的消耗水分流失很大，應(yīng)該馬上補水，即可以降低血液濃度，又可以促進血液循環(huán)。
第五、重復(fù)燒開的水不要喝
重復(fù)燒開的水里含有很多有害物質(zhì)，喝了不但對人體無益而且有害。
名目繁多的飲用水
陳女士打算在裝修新家時裝上一臺家庭凈水機。
但她聽人說，這種凈水機會把水里的微量元素、礦物質(zhì)也過濾掉，喝的水里就沒有營養(yǎng)了，有些拿不定主意。
郭先生是資深茶客，泡茶用水非常講究，“我只用桶裝的純凈水或者礦泉水”。
他說，由于茶葉本身是弱酸性的，所以需要弱堿性的水來泡，這樣一平衡，茶的內(nèi)質(zhì)更充分地發(fā)散出來，口感最佳。
弱堿水現(xiàn)在成為一種流行，現(xiàn)在有一種說法，喝弱堿水能提高生男孩的幾率，想要孩子的小劉便成箱地往家搬。
喝水是為了補充水分
其實這些問題，對于醫(yī)生來講都不稱其為問題，鄭州市婦幼保健院營養(yǎng)師張莉莉說：“喝水就是為了補充水分，白開水就可以了。
”而諸如礦物質(zhì)、營養(yǎng)素，完全可以從其他飲食中攝取。
張莉莉說，喝水要注意的問題不是什么種類的水，而是衛(wèi)生和安全。
“比如飲水機造成的二次污染，多次燒煮造成
的水垢的及時清除等，這些才是需要關(guān)注的問題。”
對于弱堿水的神奇功效，張莉莉說，目前專家存在爭議，人體是弱酸的環(huán)境，但人的體內(nèi)存在自動調(diào)節(jié)的生理功能，血液pH值是始終恒定的，從這個意義上講，不需要額外補充堿性水來平衡。
至于提高生男孩的幾率，沒有什么科學(xué)依據(jù)。
飲品要“三思而后飲”
市場上的飲品多種多樣，許多添加有其他營養(yǎng)成分、礦物質(zhì)或者糖分，出于口味的喜好，可以適當(dāng)飲用，但并不是人人適用。
乳飲料和純果汁飲料含有一定量的營養(yǎng)素和有益膳食成分，適量飲用可以作為膳食的補充。
有些飲料添加了一定的礦物質(zhì)和維生素，適合熱天戶外活動和運動后飲用。
含有高糖和色素的碳酸飲料，盡量要少喝。
一天8杯水怎么喝?
一天8杯水的概念許多人都知道，但8杯水是多大的杯子?是否包括食物中的水分?
張莉莉說，在中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的平衡膳食指南中給出的建議是，一般成人每天水分的攝入量應(yīng)為1200到2000毫升，根據(jù)個人體形、天氣變化在這個區(qū)間調(diào)整，200毫升的杯子就是6到10杯，也就是8杯左右。
“這個量不包括食物中的水分。”
張莉莉特別提醒，喝水最好是少量、多次進行，不要等到口渴才喝水。
在缺水狀態(tài)下補充水分，身體馬上吸收，但也會馬上代謝掉，反而身體對水的利用效率低。
塑料杯喝水很不好?
白領(lǐng)藍天習(xí)慣拿個塑料水杯喝水，但她新近從網(wǎng)上看到有消息說，用塑料杯喝熱水可導(dǎo)致女性不孕，不由得嚇了一大跳：那到底用啥杯子喝水好?
據(jù)悉，絕大部分塑料杯子都含有聚乙烯等有毒成分，在普通的溫度下不會有太大的問題，當(dāng)杯子裝的水溫度過高，或用得太久，這些有毒物質(zhì)就會釋放出來，的確有報道稱經(jīng)常使用塑料杯喝熱水可致男女不孕不育，但目前未有臨床證實。
張莉莉推薦喝水選用玻璃杯或瓷杯。
清晨來一杯溫開水
清晨第一杯喝什么水?醫(yī)生推薦溫開水。
一晚上未進水，血液黏稠度升高，尤其是血脂高、膽固醇高的老年人，起床先喝一杯溫開水，迅速稀釋血液。
根據(jù)個人情況，也可以選擇其他的水。
清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養(yǎng)，對于老年人和便秘的人來說，還能起到促進排便的作用。
很多人喜歡在清晨醒來喝果蔬汁。
張莉莉說，牛奶或者果汁不宜空腹喝，空腹喝可能引起腸胃不適或胃酸。
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