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關(guān)于充足的睡眠對健康有什么重要性
吃、喝、拉、撒、睡是人體的基本生理需求，但是你們知道嗎?睡眠比吃喝還重要。那關(guān)于充足的睡眠對健康有什么重要性。
睡眠的作用主要有以下幾方面【1】
1. 恢復體力 在睡眠期間胃腸道及其有關(guān)臟器，繼續(xù)合成并制造人體的能量物質(zhì)以養(yǎng)精蓄銳。
同時由于 體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復。
2. 補充腦力 大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞修復和能量的貯存。
因此，睡眠能保護大腦，提高腦力，加強記憶，調(diào)節(jié)大腦的功能。
睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。
3. 調(diào)節(jié)情緒 睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。
睡眠可以調(diào)節(jié)情緒、舒緩心理壓力、淡化惡劣情緒對人體的不良影響。
如果短時間睡眠效果不佳，會出現(xiàn)注意力渙散，容易激動、煩躁或精神委靡。
而長時間者可造成不合理的思考、幻覺甚至精神崩潰等異常情況。
4. 增強免疫力 人體在正常情況下，能對入侵的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應而將其消除，保護人體健康。
睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增加機體的抵抗力。
還可以使各組織器官自我康復的過程加快。
失眠者睡眠不足，第二天的白細胞會減少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。
因此，易患他病。
5. 促進生長發(fā)育 睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)。
嬰兒在出生后相當長的時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠。
且兒童在睡眠狀態(tài)下生長速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)樹小時維持在較高水平。
所以應保證兒童充足是睡眠，促進其生長發(fā)育。
6. 延緩衰老 睡眠時新陳代謝降到最低水平，合成代謝大于分解代謝，所以能延緩衰老，保證生命的長久。
嚴重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。
5~3倍，機體免疫功能下降，癌癥發(fā)生率比正常人高30%。
7. 有益于皮膚健康 在睡眠過程中，皮膚的毛細血管循環(huán)增快，分泌和清除過程加強，皮膚細胞增殖速度加快。
所以有益于皮膚健康。
需要那些條件才能睡好覺【2】
要想也睡好覺，需要以下條件：
1.健康的身體 身體有病，產(chǎn)生的癥狀如痛、癢、咳、喘夜尿、腹瀉、呼吸困難等會干擾睡眠。
2.穩(wěn)定的情緒 激動、興奮、煩躁、憤怒、思慮、恐懼、憂愁等情緒都會使人難以安睡。
3.安靜的環(huán)境 工地機器轟鳴、臨街人喧車響、枕邊鼾聲如雷、臨家夜半歌聲，種種噪音，聲聲如耳，怎能悠然入夢?然而單調(diào)的聲音、輕柔的音樂卻可助眠。
4.黑暗的光線 強光會通過視網(wǎng)膜、視神經(jīng)刺激大腦引起興奮。
室暗則使人心寧神靜，易于入睡。
5.適宜的溫度 室溫20~25度最適宜。
上、下5度不致影響睡眠，若過低、過高則可能影響睡眠。
6.舒適的臥具 被褥要清潔干燥，薄厚適宜，枕頭要高低、軟硬合適。
7.適當?shù)倪\動 白天的適當?shù)倪\動，不僅可以增強體質(zhì)，還可以增加大腦血流量，提高大腦的興奮性，調(diào)節(jié)覺醒-睡眠的生理節(jié)奏，從而利于睡眠。
睡眠也有質(zhì)量標準嗎【3】
睡眠有質(zhì)量標準。
人不僅要睡得夠，還要睡的好。
在日常生活中，睡眠質(zhì)量可喲暖和以下標準衡量： 入睡快，在10分鐘左右入睡。
睡眠深，呼吸深長不宜驚醒。
無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。
起床快，早上起后精神好。
白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。
睡的好不好，主要以白天的精神狀態(tài)好壞為標準。
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